چالش 21 روزه برای کاهش وزن - رپید دانلود

به گزارش خبرنگاران ، باید و نبایدهایی برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارد. بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند هر راه حلی را امتحان می نمایند. اما در این میان نکته هایی ظریف هم وجود دارد. البته آنها بیشتر بدیهیات هستند تا نکته های ظریف لاغری. این باید و نبایدها چیست؟

باید و نبایدهای تغذیه

*شیرینی نخورید.

*هله هوله را کنار بگذارید.

*نان سفید را فراموش کنید.

*به برگرها اصلا فکر هم نکنید.

*پروتئین بیشتری در تغذیه خود بگنجانید.

*آب بیشتری بنوشید.

*بیشتر بخوابید.

باید و نبایدهای فیزیکی

*در طول روز 15 دقیقه بدوید.

*پنج دقیقه در روز طناب بزنید.

*در روز 30 مرتبه بنشین ، پاشو انجام بدهید.

*در روز سی بار تمرین چمباته را عملی کنید.

*تمرین روزانه کشش کل بدن را انجام بدهید.

*در روز 5 دقیقه مراقبه (مدیتیشن) انجام بدهید.

*بعد از شما پیاده روی کنید.

*بعضی از فعالیت های کاری خود را به صورت ایستاده انجام بدهید.

این چالش را به مدت 21 روز انجام بدهید و از همین فردا شروع کنید. قطعا بعد از این مدت از کاهش وزن خود خرسند خواهید شد.