5 راه برای کاهش نسبتا سریع قند خون - رپید دانلود

به گزارش خبرنگاران به نقل از یاهونیوز؛ لورن آنتونوچی متخصص تغذیه می گوید: روشی که من برای بیماران ام در دوره پیش دیابت شرح می دهم این است که بدن شما در کوشش است تا سطح گلوکز خون خود را در محدوده سالم نگه دارد. شما نباید وحشت کنید، اما باید تغییرات واقعی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید تا از افزایش قند خون و تبدیل آن به دیابت نوع 2 جلوگیری کنید.

در ادامه به پنج راه برای کاهش سریع قند خون می پردازیم.

1-مصرف کربوهیدرات را مهار کنید

به گفته پزشکان توجه به اندازه کربوهیدرات مصرفی می تواند قند خون شما را کاهش دهد. به طور کلی، کربوهیدرات ها باید حدود 50 درصد از کالری روزانه را تشکیل دهند (با محدوده پذیرفته شده 40 تا 60 درصد) در صورت جایگزینی کربوهیدرات با چربی های اشباع نشده و غیر اشباع می توان کمبود آن به ویژه در افراد مبتلا به دیابت را جبران کرد.

2- کمی عرق بریزید!

آیا می خواهید قند خون خود را کاهش دهید؟ حرکت کنید و آن را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید. اگر در طول زندگی خود تناسب اندام خود را حفظ نموده و فعال بمانید می توانید دیابت خود را بهتر کنترل کنید و سطح گلوکز خون خود را در محدوده صحیح نگه دارید.

کنترل سطح گلوکز یا قند خون برای جلوگیری از عوارض طولانی مدت مانند درد عصبی و بیماری کلیوی لازم است. بیشتر افراد مبتلا به دیابت نوع 2 به اضافه وزن مبتلا هستند. بنابراین، ایده ورزش به طور خاص برای این دسته از افراد دلهره آور است. شما برای سلامتی تان باید یک برنامه ورزشی خوب و معقول را آغاز کنید، اما ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند سلامت قلب شما را ارزیابی کند که به ویژه در صورتی که شریان های مسدود شده یا فشار خون بالا دارید بسیار مهم است.

3-برو بخواب!

آیا می خواهید قند خون را پایین نگه دارید؟ کارشناسان می گویند به موقع به تختخواب بروید. اسرا تسالی دانشیار پزشکی در دانشگاه شیکاگو می گوید:اکنون شواهد قابل توجهی داریم که به ما می گویند کم خوابی تاثیرات مضری بر متابولیسم به ویژه بر متابولیسم گلوکز برجای می گذارد.

4-هیدراته بمانید و آب بنوشید

نوشیدن آب کافی کلید کاهش قند خون است. انجمن دیابت بریتانیا توصیه می نماید: زمانی که سطح قند خون شما بالا می رود بدن شما سعی می نماید قند اضافی را به وسیله ادرار از خون خارج کند. در نتیجه، بدن شما برای آبرسانی مجدد به مایعات بیش تری احتیاج خواهد داشت. نوشیدن آب می تواند به بدن یاری کند تا مقداری از گلوکز موجود در خون را خارج کند. تنها یک کلمه احتیاط برای نوشیدن آب معقول است. مسمومیت با آب (که می تواند منجر به مرگ گردد) در صورت نوشیدن چندین لیتر آب در مدت زمان کوتاهی امکان پذیر است که امر بسیار نادری محسوب می گردد.

5-کاهش وزن به خصوص در ناحیه شکم

کاهش وزن یکی از موثرترین راه ها برای کنترل قند خون است. از آنجایی که از هر 10 نفری که مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده می شوند 9 نفر دارای اضافه وزن یا چاقی هستند احتمالا پزشک شما در خصوص فواید کاهش وزن صحبت خواهد نمود. این توصیه لازم است، زیرا بافت چربی اضافه شده مقاومت به انسولین شما را افزایش می دهد (که زمانی رخ می دهد که بدن شما نمی تواند به درستی از هورمون انسولین برای متابولیسم قند استفاده کند) و منجر به افزایش وزن می گردد. مهم تر این است که روی کاهش وزن نواحی اطراف بدن شما (به خصوص دور کمر) تمرکز کنید، زیرا شواهد نشان می دهند چاقی نقشی کلیدی در افزایش احتمال ابتلا به خطر بیماری قلبی و دیابت ایفا می نماید.